2019-09-16 ダイエット32日目 ダイエット 今日は割と運動した方ですが、飲み会で打ち消されたな。 ◯計測値 体重 76.1kg(-6.9kg) 体脂肪率 22.4%(-3.6%) ◯朝食 363kcal 牛乳 野菜ジュース プロテイン ◯昼食 490kcal 即攻元気 プロテインドリンク アボカドチキンサンド ◯夕食 1282kcal 生ビール シークワーサー ハイボール カルピスサワー フライドポテト ほっけ 蓮根 ◯間食 79kcal プロテイン ◯運動 クロール 500m スカッシュ 1h10m ランニング 10km
2019-09-15 ダイエット31日目 ダイエット 次の三連休に飲み会が二回あるので、それまでに痩せておかなければ。。。 ◯計測値 体重 76.8kg(-6.2kg) 体脂肪率 22.8%(-3.2%) ◯朝食 363kcal 牛乳 プロテイン 野菜ジュース ◯昼食 402kcal 即攻元気 ホットドッグ ◯夕食 645kcal チョレギサラダ もち麦ご飯 納豆 ゆで卵 にんにく 亜鉛サプリメント ◯間食 18kcal ブルーベリー黒酢 ◯運動 腹筋 40回5セット 背筋 40回5セット 腕立 20回5セット ランニング 10km
2019-09-14 ダイエット30日目 ダイエット ダイエットを始めて一ヶ月が経ちました。 一ヶ月で5.5kg減。 ちょっとペースが遅い気がするので、走る距離を少し増やそうと思います。 ◯計測値 体重 77.5kg(-5.5kg) 体脂肪率 22.6%(-3.4%) ◯朝食 494kcal 納豆 さばの塩焼き ゆで卵 ◯昼食 296kcal プロテインバー プロテインドリンク ◯夕食 308kcal チョレギサラダ 納豆 野菜ジュース ゆで卵 ◯間食 856kcal グレープフルーツジュース マックシェイク ウーロンハイ ファミチキ 豆乳ラムレーズン ◯運動 プランク4種 1セット スカッシュ 1h クロール 1km
2019-09-13 ダイエット29日目 ダイエット 今日も飲み会でした。 体重が戻っていく。。。 ◯計測値 体重 77.4kg(-5.6kg) 体脂肪率 22.7%(-3.3%) ◯朝食 312kcal 栗の菓子パン ◯昼食 347kcal プロテインドリンク ハムチーズパン ◯夕食 1067kcal ビール 赤ワイン 生ハム トルティーヤ ローストビーフ トマトとチーズ ◯間食 101kcal ミルクティー ◯運動 腹筋 30回3セット 背筋 30回3セット 腕立 20回3セット
2019-09-12 ダイエット28日目 ダイエット せっかく朝10km走ったのに、飲み会で食べ過ぎてしまった。。。 ◯計測値 体重 77.0kg(-6.0kg) 体脂肪率 22.2%(-3.8%) ◯朝食 296kcal 牛乳 ブルーベリー黒酢 プロテイン 野菜ジュース ◯昼食 388kcal スープはるさめ グリルチキン プロテインバー ◯夕食 2427kcal プロテインバー トルティーヤ 生ビール レモンサワー 白桃サワー 牛タン ネギトロ巻き 冷やし坦々麺 ぼんじり 漬物 鳥もも肉 クリームプリン ◯間食 99kcal エナジードリンク ◯運動 腹筋 30回6セット 背筋 30回6セット 腕立 20回6セット ランニング 10km
2019-09-11 ダイエット27日目 ダイエット 記録のみ ◯計測値 体重 76.6kg(-6.4kg) 体脂肪率 22.8%(-3.2%) ◯朝食 451kcal 亜鉛サプリメント 野菜ジュース 自家製ヨーグルト グリーンスムージー ヘム鉄サプリメント プロテインバー ビタミンCサプリメント ◯昼食 634kcal 唐揚げパスタサラダ プロテインバー グリルチキン ◯夕食 779kcal 海鮮スティック プロテインバー チャーシューおむすび たまごとハムのサンド ◯間食 355kcal バターコーヒー モンスターゼロ クリアアサヒ ◯運動 ランニング 5km
2019-09-10 ダイエット26日目 ダイエット 不足していた食物繊維を補給するため、もち麦ご飯にしてみました。 ◯計測値 体重 76.4kg(-6.6kg) 体脂肪率 23%(-3%) ◯朝食 885kcal 牛乳 さばの塩焼き 納豆 もち麦ご飯 野菜ジュース ◯昼食 320kcal オクラとなめこのネバネバサラダ パストラミビーフ ガゼリ菌ヨーグルト グリーンスムージー ◯夕食 645kcal ゆで卵 三種のチーズサンド プロテインチョコ ◯間食 257kcal グリルチキン ヘルシアスパークリング プロテインドリンク ブルーベリー黒酢 ◯運動 スカッシュ 1h
