ダイエット25日目

この辺りで75kgにしておきたかったですが、失敗しました。。

 

また仕事が忙しくなりそうな予感がする。。

 

◯計測値

体重 76.6kg(-6.4kg)

体脂肪率 22.6%(-3.4%)

 

◯朝食 458kcal

野菜ジュース

ブルーベリー黒酢

自家製ヨーグルト

牛乳

プロテイン

ビタミンCサプリメント

亜鉛サプリメント

 

◯昼食 590kcal

プロテインドリンク

松前漬けおにぎり

ソイジョイ

ケーキバー

 

◯夕食 379kcal

ゆで卵

牛タンおにぎり

サラダチキン

 

◯間食 336kcal

ブルーベリー黒酢

モンスターゼロ

リアルゴールドウルトラチャージ

プロテインドリンク

 

◯運動

プランク4種 1セット

スカッシュ 20分

ランニング 5km

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ダイエット24日目

今まで重い靴で走っていたんですが、ちゃんとしたランニングシューズを買ってきました。

 

これでタイムが縮まるといいな。

 

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◯計測値

体重 76.8kg(-6.2kg)

体脂肪率 22.8%(-3.2%)

 

◯朝食 495kcal

ブルーベリー黒酢

野菜ジュース

グリーンスムージー

自家製ヨーグルト

グレープフルーツジュース

モンスターキューバリブレ

 

◯昼食 922kcal

いきなりステーキ コンボ

黒烏龍茶

 

◯夕食 577kcal

ゆで卵

納豆

サラダチキン

ぷりぷり海老のタルタルサラダ

自家製ヨーグルト

 

◯間食 124kcal

牛乳

ヘム鉄サプリメント

 

◯運動

腹筋 30回6セット

背筋 30回6セット

腕立 20回6セット

ランニング 10km

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ダイエット23日目

体重が減ったお陰か、スカッシュで前より動けるようになってきました。

体重が後12kg減るとより動ける気がする。

 

◯計測値

体重 77.7kg(-5.3kg)

体脂肪率 22.9%(-3.1%)

 

◯朝食 539kcal

野菜ジュース

プロテイン

低脂肪乳

ブルーベリー黒酢

キレートレモンUP

ウイダーインゼリー

 

◯昼食 472kcal

プロテインドリンク

照り焼きチキンと卵のサンド

 

◯夕食 526kcal

納豆

ゆで卵

チキンと胡麻のサラダ

アクエリアス

 

◯間食 373kcal

グレープフルーツジュース

ブルーベリー黒酢

氷結ストロング

 

◯運動

腹筋 50回3セット

背筋 50回3セット

腕立 20回3セット

プランク4種 1セット

スカッシュ 32分

ランニング 10km

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ダイエット22日目

昨日運動しなかったので体重が増えているかと思いましたが、大丈夫でした。

 

明日は10km走ります。

 

◯計測値

体重 77.5kg(-5.5kg)

体脂肪率 23.3%(-2.7%)

 

◯朝食 355kcal

野菜ジュース

低脂肪乳

プロテイン

 

◯昼食 568kcal

ほうれん草カレー

 

◯夕食 863kcal

プロテインチョコ

プロテインドリンク

サラダチキン

海鮮おにぎり

素焼きアーモンド

 

◯間食 23kcal

リンゴ酢

ブルーベリー黒酢

モンスターゼロ

 

◯運動

腹筋 30回3セット

背筋 30回3セット

腕立 10回3セット

腹筋横 10回2セット

スカッシュ 40分

ランニング 5km

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ダイエット21日目

今日は色々と立て込んでいて、運動出来ませんでした。。。

週末に10km走ろう!

 

◯計測値

体重 77.8kg(-5.2kg)

体脂肪率 22.4%(-3.6%)

 

◯朝食 273kcal

野菜ジュース

プロテインバー

 

◯昼食 616kcal

角煮おにぎり

プロテインバー

Match

 

◯夕食 538kcal

納豆

さばの塩焼き

野菜ジュース

 

◯間食 kcal

なし

 

◯運動

なし

ダイエット20日目

今日は飲み会で飲み過ぎてしまった。。

明日からまた節制しよう。

 

◯計測値

体重 77.8kg(-5.2kg)

体脂肪率 22.8%(-3.2%)

 

◯朝食 299kcal

野菜ジュース

プロテインバー

ブルーベリー黒酢

ビタミンCサプリメント

ヘム鉄サプリメント

 

◯昼食 611kcal

ゆで卵

プロテインドリンク

サラダチキン

海老とブロッコリーのサラダサンド

 

◯夕食 1293kcal

いも焼酎ロック

ビール

寿司

鶏肉

 

◯間食 kcal

 

 

◯運動

ランニング 5km

ダイエット19日目

新しく届いたイヤホンを早速使ってみました。

 

肩にかけるタイプのやつにしたのですが、私のランニングフォームが悪いのか、10km/h以上の速さで走ると肩から滑り落ちます。。。

 

◯計測値

体重 77.8kg(-5.2kg)

体脂肪率 23.2%(-2.8%)

 

◯朝食 610kcal

リンゴ酢

野菜ジュース

さばの塩焼き

プロテインチョコ

ヘム鉄サプリメント

ビタミンCサプリメント

 

◯昼食 387kcal

グリルチキンとたまごのチョップドサラダ

サラダチキン

 

◯夕食 648kcal

オクラのネバネバサラダ

すき焼きおにぎり

プロテインドリンク

からあげクンレッド

 

◯間食 168kcal

モンスター

ペプシストロングショット

リンゴ酢

低脂肪乳

亜鉛サプリメント

 

◯運動

ランニング 5km

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