今日は割と運動した方ですが、飲み会で打ち消されたな。 ◯計測値 体重 76.1kg(-6.9kg) 体脂肪率 22.4%(-3.6%) ◯朝食 363kcal 牛乳 野菜ジュース プロテイン ◯昼食 490kcal 即攻元気 プロテインドリンク アボカドチキンサンド ◯夕食 1282kcal 生ビール シーク…

次の三連休に飲み会が二回あるので、それまでに痩せておかなければ。。。 ◯計測値 体重 76.8kg(-6.2kg) 体脂肪率 22.8%(-3.2%) ◯朝食 363kcal 牛乳 プロテイン 野菜ジュース ◯昼食 402kcal 即攻元気 ホットドッグ ◯夕食 645kcal チョレギサラダ もち麦ご飯 …

ダイエットを始めて一ヶ月が経ちました。 一ヶ月で5.5kg減。 ちょっとペースが遅い気がするので、走る距離を少し増やそうと思います。 ◯計測値 体重 77.5kg(-5.5kg) 体脂肪率 22.6%(-3.4%) ◯朝食 494kcal 納豆 さばの塩焼き ゆで卵 ◯昼食 296kcal プロテイン…

今日も飲み会でした。 体重が戻っていく。。。 ◯計測値 体重 77.4kg(-5.6kg) 体脂肪率 22.7%(-3.3%) ◯朝食 312kcal 栗の菓子パン ◯昼食 347kcal プロテインドリンク ハムチーズパン ◯夕食 1067kcal ビール 赤ワイン 生ハム トルティーヤ ローストビーフ トマ…

せっかく朝10km走ったのに、飲み会で食べ過ぎてしまった。。。 ◯計測値 体重 77.0kg(-6.0kg) 体脂肪率 22.2%(-3.8%) ◯朝食 296kcal 牛乳 ブルーベリー黒酢 プロテイン 野菜ジュース ◯昼食 388kcal スープはるさめ グリルチキン プロテインバー ◯夕食 2427kca…

記録のみ ◯計測値 体重 76.6kg(-6.4kg) 体脂肪率 22.8%(-3.2%) ◯朝食 451kcal 亜鉛サプリメント 野菜ジュース 自家製ヨーグルト グリーンスムージー ヘム鉄サプリメント プロテインバー ビタミンCサプリメント ◯昼食 634kcal 唐揚げパスタサラダ プロテイン…

不足していた食物繊維を補給するため、もち麦ご飯にしてみました。 ◯計測値 体重 76.4kg(-6.6kg) 体脂肪率 23%(-3%) ◯朝食 885kcal 牛乳 さばの塩焼き 納豆 もち麦ご飯 野菜ジュース ◯昼食 320kcal オクラとなめこのネバネバサラダ パストラミビーフ ガゼリ…

この辺りで75kgにしておきたかったですが、失敗しました。。 また仕事が忙しくなりそうな予感がする。。 ◯計測値 体重 76.6kg(-6.4kg) 体脂肪率 22.6%(-3.4%) ◯朝食 458kcal 野菜ジュース ブルーベリー黒酢 自家製ヨーグルト 牛乳 プロテイン ビタミンCサプ…

今まで重い靴で走っていたんですが、ちゃんとしたランニングシューズを買ってきました。 これでタイムが縮まるといいな。 ◯計測値 体重 76.8kg(-6.2kg) 体脂肪率 22.8%(-3.2%) ◯朝食 495kcal ブルーベリー黒酢 野菜ジュース グリーンスムージー 自家製ヨーグ…

体重が減ったお陰か、スカッシュで前より動けるようになってきました。 体重が後12kg減るとより動ける気がする。 ◯計測値 体重 77.7kg(-5.3kg) 体脂肪率 22.9%(-3.1%) ◯朝食 539kcal 野菜ジュース プロテイン 低脂肪乳 ブルーベリー黒酢 キレートレモンUP ウ…

昨日運動しなかったので体重が増えているかと思いましたが、大丈夫でした。 明日は10km走ります。 ◯計測値 体重 77.5kg(-5.5kg) 体脂肪率 23.3%(-2.7%) ◯朝食 355kcal 野菜ジュース 低脂肪乳 プロテイン ◯昼食 568kcal ほうれん草カレー ◯夕食 863kcal プロ…

今日は色々と立て込んでいて、運動出来ませんでした。。。 週末に10km走ろう！ ◯計測値 体重 77.8kg(-5.2kg) 体脂肪率 22.4%(-3.6%) ◯朝食 273kcal 野菜ジュース プロテインバー ◯昼食 616kcal 角煮おにぎり プロテインバー Match ◯夕食 538kcal 納豆 さばの…

今日は飲み会で飲み過ぎてしまった。。 明日からまた節制しよう。 ◯計測値 体重 77.8kg(-5.2kg) 体脂肪率 22.8%(-3.2%) ◯朝食 299kcal 野菜ジュース プロテインバー ブルーベリー黒酢 ビタミンCサプリメント ヘム鉄サプリメント ◯昼食 611kcal ゆで卵 プロテ…

新しく届いたイヤホンを早速使ってみました。 肩にかけるタイプのやつにしたのですが、私のランニングフォームが悪いのか、10km/h以上の速さで走ると肩から滑り落ちます。。。 ◯計測値 体重 77.8kg(-5.2kg) 体脂肪率 23.2%(-2.8%) ◯朝食 610kcal リンゴ酢 野…

汗でBluetoothのイヤフォンが壊れました。。 汗で壊れるなんて思っていなかったので、防水性無しのオーディオテクニカのものを使ってたのが間違いでしたか。。。 次は防水性のあるイヤフォンを買おう。 ◯計測値 体重 78.3kg(-4.7kg) 体脂肪率 23.5%(-2.5%) ◯…

久しぶりに10kmの距離を走りました。 これだけ走ると痩せる気がします。 ◯計測値 体重 78.5kg(-4.5kg) 体脂肪率 23.7%(-2.3%) ◯朝食 586kcal リンゴ酢 低脂肪乳 野菜ジュース プロテイン グリーンスムージー ◯昼食 397kcal 素焼きアーモンド リアルチョコプ…

体重はそんなに変わっていませんが、体は絞れてきたような気がします。 ◯計測値 体重 79.6kg(-3.4kg) 体脂肪率 23.4%(-2.6%) ◯朝食 258kcal 野菜ジュース 納豆 低脂肪乳 自家製ヨーグルト リンゴ酢 ◯昼食 573kcal サラダチキン グリーンスムージー ブロッコ…

今週は忙しかった。。。 来週は早く帰ってダイエットに専念したい。 ◯計測値 体重 79.4kg(-3.6kg) 体脂肪率 22.6%(-3.4%) ◯朝食 373kcal 野菜ジュース 牛タンおにぎり 納豆 ビタミンCサプリメント ◯昼食 709kcal 天ぷら蕎麦 ◯夕食 1105kcal さばの塩焼き 納…

ちゃんと寝たほうが痩せる気がするので、睡眠は6時間は取りたいのですが、なかなか取れない状況です。。 週末にたっぷり寝て運動するか。。 ◯計測値 体重 79.4kg(-3.6kg) 体脂肪率 23.4%(-2.6%) ◯朝食 222kcal 自家製ヨーグルト 野菜ジュース プロテインドリ…

今日の夕飯は会社同期と担々麺を食べてしまったので、明日は少し食事を抑えます。 ◯計測値 体重 79kg(-4kg) 体脂肪率 23.5%(-2.5%) ◯朝食 327kcal 低脂肪乳 プロテイン 自家製ヨーグルト 野菜ジュース 亜鉛サプリメント ヘム鉄サプリメント ビタミンCサプリ…

朝ランに、変えてまた体重が減り始めました。 ただ、今日は寝坊して朝練ができなかったのと、仕事で帰りが遅かったため、軽い運動しかできませんでした。。。 明日は朝走ろう！ ◯計測値 体重 78.4kg(-4.6kg) 体脂肪率 24%(-2%) ◯朝食 306kcal ゆで卵 野菜ジ…

朝ラン2日目です。 明日効果が出ることを祈ります。。。 ◯計測値 体重 79.4kg(-3.6kg) 体脂肪率 23.6%(-2.4%) ◯朝食 127kcal 自家製ヨーグルト 野菜ジュース リンゴ酢 ◯昼食 488kcal 野菜サラダ グリルチキン プロテインドリンク プロテインバー ファイブミ…

今日から、夜ランから朝ランに変えました。 ランニングコースに公園を入れているのですが、夜とは違って沢山人がいるんですね。 ◯計測値 体重 79.6kg(-3.4kg) 体脂肪率 24.1%(-1.9%) ◯朝食 204kcal 納豆 自家製ヨーグルト 野菜ジュース 亜鉛サプリメント ◯昼…

体重が80kgあたりで停滞してきました。 今までの経験上、朝走った方が痩せるので、明日からは朝走るようにします。 ◯計測値 体重 79.9kg(-3.1kg) 体脂肪率 23.9%(-2.1%) ◯朝食 171kcal グリーンスムージー 自家製ヨーグルト 亜鉛サプリメント ◯昼食 648kcal …

今日は昼にとんかつを食べてしまったので、ランニングの距離を7kmにのばしました。 ◯計測値 体重 79.5kg(-3.5kg) 体脂肪率 23.9%(-2.1%) ◯朝食 172kcal グリーンスムージー 自家製ヨーグルト 亜鉛サプリメント ヘム鉄サプリメント ◯昼食 1255kcal とんかつ定…

ダイエットを始めて1週間が経ちました。 1週間で3kg減。 悪くないペースだと思います。 2週間後には75kgまで落としたいので、ランニングの距離を伸ばすか悩むところです。 ◯計測値 体重 79.8kg(-3.2kg) 体脂肪率 24.2%(-1.8%) ◯朝食 199kcal グリーンスムー…

今日、爽健美水を初めて飲んだのですが、これ、甘いんですね。 まさか、カロリーがある飲み物だとは。。。 ◯計測値 体重 79.9kg(-3.1kg) 体脂肪率 24%(-2%) ◯朝食 125kcal プロテインバー リンゴ酢サイダー ビタミンCサプリメント ◯昼食 1042kcal 野菜サラダ…

今日の夜はいつもより涼しく、ランニングのタイムが結構縮まりました。 ◯計測値 体重 79.6kg 体脂肪率 24.3% ◯朝食 761kcal ゆで卵 リンゴ酢 豆腐 ごはん さばの塩焼き ビタミンCサプリメント 亜鉛サプリメント ◯昼食 456kcal 枝豆しそひじきおにぎり ネギ塩…

久しぶりに70kg台に復帰しました！ 次は75kgだ！ ◯計測値 体重 79.9kg 体脂肪率 25% ◯朝食 352kcal 自家製ヨーグルト ゆで卵 梅おにぎり グレープフルーツジュース 亜鉛サプリメント ビタミンCサプリメント ◯昼食 253kcal 野菜サラダ グリルチキン プロテイ…

まだ3日目ですが、順調に減ってきています。 お米が恋しくなってきたので、今日はおにぎりを食べました。 久しぶり食べると、塩むすびでも美味しく感じますね。 ◯計測値 体重 80.5kg 体脂肪率 未計測 ◯朝食 338kcal 自家製ヨーグルト 素焼きアーモンド パイ…