ダイエット4日目

久しぶりに70kg台に復帰しました！

次は75kgだ！

◯計測値

体重 79.9kg

体脂肪率 25%

◯朝食 352kcal

自家製ヨーグルト

ゆで卵

梅おにぎり

グレープフルーツジュース

亜鉛サプリメント

ビタミンCサプリメント

◯昼食 253kcal

野菜サラダ

グリルチキン

プロテインドリンク

◯夕食 273kcal

素焼きアーモンド

野菜ジュース

◯間食 243kcal

プロテイン

リンゴ酢

低脂肪乳

グレープフルーツジュース

ヘム鉄サプリメント

◯運動

スカッシュ 1h

ダイエット3日目

まだ3日目ですが、順調に減ってきています。

お米が恋しくなってきたので、今日はおにぎりを食べました。

久しぶり食べると、塩むすびでも美味しく感じますね。

◯計測値

体重 80.5kg

体脂肪率 未計測

◯朝食 338kcal

自家製ヨーグルト

素焼きアーモンド

パイナップルジュース

亜鉛サプリメント

◯昼食 409kcal

塩むすび

プロテインドリンク

リンゴ酢

豆腐

◯夕食 691kcal

オクラと長芋のサラダ

サラダチキン

ホルモン

ホワイトサワー

◯間食 477kcal

パイナップルジュース

グレープフルーツジュース

牛乳

ビタミンCサプリメント

◯運動

プランク4種 1セット

クロール 1km

ランニング 5km

ダイエット2日目

昨日、いつもの1/3程度しかカロリーを取っていなかったため、一気に体重が落ちました。

◯計測値

体重 81.3kg

体脂肪率 未計測

◯朝食 92kcal

自家製ヨーグルト

リンゴ酢

◯昼食 596kcal

ハムとポテトのキューブサラダ

サラダチキン

プロテイン

牛乳

リンゴ酢

◯夕食 468kcal

さばの塩焼き

自家製ヨーグルト

リンゴ酢

ゆで卵

ヘム鉄サプリメント

亜鉛サプリメント

◯間食 418kcal

巨峰

アクエリアス

パイナップルジュース

寒天ゼリー

◯運動

腹筋 20回3セット

プランク4種 1セット

スカッシュ 1h

ランニング 5km

ダイエット1日目

しばらくは摂取カロリーを2000kcal以下にして、体重を落としていこうと思います。

◯計測値

体重 83kg

体脂肪率 26%

◯朝食 131kcal

ソイジョイ

◯昼食 236kcal

ネギ塩チキンサラダ

ゆで卵

◯夕食 136kcal

たことブロッコリーとポテトのバジルソース

自家製ヨーグルト

◯間食 318kcal

プロテイン

牛乳

リンゴ酢

亜鉛サプリメント

◯運動

腹筋 50回3セット

腕立 10回3セット

プランク4種 1セット

ランニング 5km

ダイエットブログを始めます。

バーをはしごして朝5時まで飲んだり、スナック菓子を１日で５袋食べたりと、暴飲暴食を重ね、68kgだった体重が最大で86.5kgまで増えてしまいました。。

これまで何度も「痩せる！」、「痩せる！」と言ってきましたが、一度も最後までできませんでした。。

ですが、今回は違います。

今回は本気です。

必ず目標を達成する為に、ブログという形で記録を残していこうと思います。

◯ダイエットのルール

• 甘いものは月１回まで（0キロカロリー寒天は除く）
• 毎日何か運動をする
• 飲み会があった週はその週のいずれかの日に10km走る

◯スタート時(2019.08.16)の値

身長：177cm

体重：83kg

体脂肪率：26%

◯目標値

体重：65kg もしくは、体脂肪率：7%

年度内の達成を目指して頑張ります。