体重はそんなに変わっていませんが、体は絞れてきたような気がします。 ◯計測値 体重 79.6kg(-3.4kg) 体脂肪率 23.4%(-2.6%) ◯朝食 258kcal 野菜ジュース 納豆 低脂肪乳 自家製ヨーグルト リンゴ酢 ◯昼食 573kcal サラダチキン グリーンスムージー ブロッコ…

今週は忙しかった。。。 来週は早く帰ってダイエットに専念したい。 ◯計測値 体重 79.4kg(-3.6kg) 体脂肪率 22.6%(-3.4%) ◯朝食 373kcal 野菜ジュース 牛タンおにぎり 納豆 ビタミンCサプリメント ◯昼食 709kcal 天ぷら蕎麦 ◯夕食 1105kcal さばの塩焼き 納…

ちゃんと寝たほうが痩せる気がするので、睡眠は6時間は取りたいのですが、なかなか取れない状況です。。 週末にたっぷり寝て運動するか。。 ◯計測値 体重 79.4kg(-3.6kg) 体脂肪率 23.4%(-2.6%) ◯朝食 222kcal 自家製ヨーグルト 野菜ジュース プロテインドリ…

今日の夕飯は会社同期と担々麺を食べてしまったので、明日は少し食事を抑えます。 ◯計測値 体重 79kg(-4kg) 体脂肪率 23.5%(-2.5%) ◯朝食 327kcal 低脂肪乳 プロテイン 自家製ヨーグルト 野菜ジュース 亜鉛サプリメント ヘム鉄サプリメント ビタミンCサプリ…

朝ランに、変えてまた体重が減り始めました。 ただ、今日は寝坊して朝練ができなかったのと、仕事で帰りが遅かったため、軽い運動しかできませんでした。。。 明日は朝走ろう！ ◯計測値 体重 78.4kg(-4.6kg) 体脂肪率 24%(-2%) ◯朝食 306kcal ゆで卵 野菜ジ…

朝ラン2日目です。 明日効果が出ることを祈ります。。。 ◯計測値 体重 79.4kg(-3.6kg) 体脂肪率 23.6%(-2.4%) ◯朝食 127kcal 自家製ヨーグルト 野菜ジュース リンゴ酢 ◯昼食 488kcal 野菜サラダ グリルチキン プロテインドリンク プロテインバー ファイブミ…

今日から、夜ランから朝ランに変えました。 ランニングコースに公園を入れているのですが、夜とは違って沢山人がいるんですね。 ◯計測値 体重 79.6kg(-3.4kg) 体脂肪率 24.1%(-1.9%) ◯朝食 204kcal 納豆 自家製ヨーグルト 野菜ジュース 亜鉛サプリメント ◯昼…

体重が80kgあたりで停滞してきました。 今までの経験上、朝走った方が痩せるので、明日からは朝走るようにします。 ◯計測値 体重 79.9kg(-3.1kg) 体脂肪率 23.9%(-2.1%) ◯朝食 171kcal グリーンスムージー 自家製ヨーグルト 亜鉛サプリメント ◯昼食 648kcal …

今日は昼にとんかつを食べてしまったので、ランニングの距離を7kmにのばしました。 ◯計測値 体重 79.5kg(-3.5kg) 体脂肪率 23.9%(-2.1%) ◯朝食 172kcal グリーンスムージー 自家製ヨーグルト 亜鉛サプリメント ヘム鉄サプリメント ◯昼食 1255kcal とんかつ定…

ダイエットを始めて1週間が経ちました。 1週間で3kg減。 悪くないペースだと思います。 2週間後には75kgまで落としたいので、ランニングの距離を伸ばすか悩むところです。 ◯計測値 体重 79.8kg(-3.2kg) 体脂肪率 24.2%(-1.8%) ◯朝食 199kcal グリーンスムー…

今日、爽健美水を初めて飲んだのですが、これ、甘いんですね。 まさか、カロリーがある飲み物だとは。。。 ◯計測値 体重 79.9kg(-3.1kg) 体脂肪率 24%(-2%) ◯朝食 125kcal プロテインバー リンゴ酢サイダー ビタミンCサプリメント ◯昼食 1042kcal 野菜サラダ…

今日の夜はいつもより涼しく、ランニングのタイムが結構縮まりました。 ◯計測値 体重 79.6kg 体脂肪率 24.3% ◯朝食 761kcal ゆで卵 リンゴ酢 豆腐 ごはん さばの塩焼き ビタミンCサプリメント 亜鉛サプリメント ◯昼食 456kcal 枝豆しそひじきおにぎり ネギ塩…

久しぶりに70kg台に復帰しました！ 次は75kgだ！ ◯計測値 体重 79.9kg 体脂肪率 25% ◯朝食 352kcal 自家製ヨーグルト ゆで卵 梅おにぎり グレープフルーツジュース 亜鉛サプリメント ビタミンCサプリメント ◯昼食 253kcal 野菜サラダ グリルチキン プロテイ…

まだ3日目ですが、順調に減ってきています。 お米が恋しくなってきたので、今日はおにぎりを食べました。 久しぶり食べると、塩むすびでも美味しく感じますね。 ◯計測値 体重 80.5kg 体脂肪率 未計測 ◯朝食 338kcal 自家製ヨーグルト 素焼きアーモンド パイ…

昨日、いつもの1/3程度しかカロリーを取っていなかったため、一気に体重が落ちました。 ◯計測値 体重 81.3kg 体脂肪率 未計測 ◯朝食 92kcal 自家製ヨーグルト リンゴ酢 ◯昼食 596kcal ハムとポテトのキューブサラダ サラダチキン プロテイン 牛乳 リンゴ酢 ◯…

しばらくは摂取カロリーを2000kcal以下にして、体重を落としていこうと思います。 ◯計測値 体重 83kg 体脂肪率 26% ◯朝食 131kcal ソイジョイ ◯昼食 236kcal ネギ塩チキンサラダ ゆで卵 ◯夕食 136kcal たことブロッコリーとポテトのバジルソース 自家製ヨー…

バーをはしごして朝5時まで飲んだり、スナック菓子を１日で５袋食べたりと、暴飲暴食を重ね、68kgだった体重が最大で86.5kgまで増えてしまいました。。 これまで何度も「痩せる！」、「痩せる！」と言ってきましたが、一度も最後までできませんでした。。 で…