ダイエット11日目

朝ラン2日目です。

明日効果が出ることを祈ります。。。

◯計測値

体重 79.4kg(-3.6kg)

体脂肪率 23.6%(-2.4%)

◯朝食 127kcal

自家製ヨーグルト

野菜ジュース

リンゴ酢

◯昼食 488kcal

野菜サラダ

グリルチキン

プロテインドリンク

プロテインバー

ファイブミニ

◯夕食 522kcal

ゆで卵

照り焼きチキンタマゴサンド

納豆

◯間食 29kcal

リンゴ酢

亜鉛サプリメント

ヘム鉄サプリメント

◯運動

腹筋 20回3セット

腕立 10回3セット

スカッシュ 1h

ランニング 5km

ダイエット10日目

今日から、夜ランから朝ランに変えました。

ランニングコースに公園を入れているのですが、夜とは違って沢山人がいるんですね。

◯計測値

体重 79.6kg(-3.4kg)

体脂肪率 24.1%(-1.9%)

◯朝食 204kcal

納豆

自家製ヨーグルト

野菜ジュース

亜鉛サプリメント

◯昼食 531kcal

ブリトー

台湾混ぜ飯おにぎり

自家製ヨーグルト

リンゴ酢

◯夕食 792kcal

エッグチーズバーガー

フライドポテト

黒烏龍茶

◯間食 149kcal

モンスター

◯運動

腹筋 30回3セット

腕立 10回3セット

ランニング 6.3km

ダイエット9日目

体重が80kgあたりで停滞してきました。

今までの経験上、朝走った方が痩せるので、明日からは朝走るようにします。

◯計測値

体重 79.9kg(-3.1kg)

体脂肪率 23.9%(-2.1%)

◯朝食 171kcal

グリーンスムージー

自家製ヨーグルト

亜鉛サプリメント

◯昼食 648kcal

ホットドッグ

ゆで卵

オクラと長芋のネバネバサラダ

プロテイン

低脂肪乳

◯夕食 757kcal

ゆで卵

リンゴ酢

自家製ヨーグルト

とうふ麺

ごはん

納豆

パイナップルジュース

◯間食 0kcal

なし

◯運動

スカッシュ 55m

ダイエット8日目

今日は昼にとんかつを食べてしまったので、ランニングの距離を7kmにのばしました。

◯計測値

体重 79.5kg(-3.5kg)

体脂肪率 23.9%(-2.1%)

◯朝食 172kcal

グリーンスムージー

自家製ヨーグルト

亜鉛サプリメント

ヘム鉄サプリメント

◯昼食 1255kcal

とんかつ定食

素焼きアーモンド

◯夕食 191kcal

サラダチキン

チョレギサラダ

◯間食 71kcal

野菜ジュース

◯運動

ランニング 7km

ダイエット7日目

ダイエットを始めて1週間が経ちました。

1週間で3kg減。

悪くないペースだと思います。

2週間後には75kgまで落としたいので、ランニングの距離を伸ばすか悩むところです。

◯計測値

体重 79.8kg(-3.2kg)

体脂肪率 24.2%(-1.8%)

◯朝食 199kcal

グリーンスムージー

リンゴ酢

プロテインゼリー

◯昼食 271kcal

サラダチキン

ゆで卵

プロテインドリンク

◯夕食 415kcal

サラダチキン

五目おにぎり

プロテインドリンク

◯間食 256kcal

低脂肪乳

プロテイン

リンゴ酢

◯運動

腹筋 50回3セット

腕立 10回3セット

ランニング 5km

ダイエット6日目

今日、爽健美水を初めて飲んだのですが、これ、甘いんですね。

まさか、カロリーがある飲み物だとは。。。

◯計測値

体重 79.9kg(-3.1kg)

体脂肪率 24%(-2%)

◯朝食 125kcal

プロテインバー

リンゴ酢サイダー

ビタミンCサプリメント

◯昼食 1042kcal

野菜サラダ

ホワイトカレーハンバーグ

パン

クランベリージュース

◯夕食 153kcal

豚もやし炒め

◯間食 544kcal

野菜ジュース

爽健美水

黄金絵巻

牛乳

低脂肪乳

プロテイン

リンゴ酢サイダー

ヘム鉄サプリメント

◯運動

プランク4種 1セット

スカッシュ 1h

エアロバイク 52m

職場でもらった黄金絵巻。

月1回のカードをここで使います。

ダイエット5日目

今日の夜はいつもより涼しく、ランニングのタイムが結構縮まりました。

◯計測値

体重 79.6kg

体脂肪率 24.3%

◯朝食 761kcal

ゆで卵

リンゴ酢

豆腐

ごはん

さばの塩焼き

ビタミンCサプリメント

亜鉛サプリメント

◯昼食 456kcal

枝豆しそひじきおにぎり

ネギ塩チキンサラダ

プロテインドリンク

◯夕食 272kcal

グリルチキン

自家製ヨーグルト

おぼろ豆腐

◯間食 323kcal

野菜ジュース

プロテイン

低脂肪乳

リンゴ酢

◯運動

腹筋 50回 3セット

腕立 10回 3セット

スクワット 100回 1セット

ランニング 5km